Massa corpórea

O presente texto apresenta informações utilizadas em meu plano de controle de massa corporal, e que declaro não ser profissional, não ter qualquer certificação, e não se tratar de qualquer indicação, limitando-se apenas a documentação de registro.

 

Conhecer e Preparar


Conheça seu metabolismo.

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  • Estude sobre exercícios funcionais, isométricos e calistênicos
    • calistenia são exercícios que utilizam o próprio peso do corpo, utilizado por pilates e ioga, inclusive em um simples apoio (flexão de braços no chão).
    • isométricos são exercícios estabilizados e sem movimento.

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Acelerar


Acelere seu metabolismo para aumentar seu consumo calórico em repouso.

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  • Acorde e Alimente-se
    • acorde 35 minutos antes do seu horário habitual;
    • coma uma fruta (ou parte de uma);
    • volte ao quarto e mantenha-se em movimento por 30 minutos. Não sente durante esse período!
    • acelerar o metabolismo ao amanhecer torna eficiente a queima em repouso durante o período de trabalho.
  • Movimente-se
    • durante os 30 minutos, intercale exercícios e caminhe entre as extremidades do quarto (mantenha-se em atividade, não sente);
    • exercícios com halteres: bíceps, tríceps, ombros e costas (use garrafas pet até comprar seus halteres);
    • exercícios funcionais, isométricos e calistênicos;

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Acompanhar e Motivar


Acompanhe as atividades (diariamente) e a massa corpórea (mensalmente) para motivá-lo a continuar.

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  • Aprecie seu suor
    • durante o exercício, evite ventiladores ou ar condicionado, valorize o suor pois ele é seu troféu diário.
    • vamos simplificar o início dos exercícios essas atividades em nosso quarto, mantenha os halteres à vista.
  • Monitore sua dedicação
    • imprima um calendário anual em formato paisagem e fixe-o em local de fácil acesso (coloque na porta do guarda-roupa com fita adesiva).
    • a cada dia que acelerar seu metabolismo, marque no calendário.
    • ao final de cada mês anote a sua massa no calendário.
    • vamos motivar a continuidade dos exercícios expondo o quanto já nos dedicamos.
  • Alimente-se sem excessos
    • alimente-se em quantidade comum as demais pessoas (exceto se você conviver com pessoas também obesas).
    • é óbvio que a alimentação saudável faz bem pra saúde, mas as atividades de aceleração do metabolismo controlam efetivamente a massa indesejada.
    • lembre-se que seu amigo é magro ainda que coma que nem um cão (metabolismo rápido); você está gordo ainda que coma pouco (metabolismo lento).

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Reinaldo Gil Lima de Carvalho